Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]
Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]
[...] całkowicie wyeliminowane z diety, dużo białka, trochę węgli: tuńczyk, twaróg, serek wiejski, ryba, kurczak, jarzyny z patelni co 2 obiad..., ). Do tego powróciłem do treningu (4 razy w tygodniu niby typowa masówka, ale raczej na regenerację przetrenowanych przed wyjazdem mięśni oraz powrót do formy... Trening o średniej intensywności. Do [...]
[...] sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST nie próbowałem. Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które tak, czy inaczej były ćwiczone na każdym treningu. Poza tym [...]
OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]
[...] staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu (co drugi trening) po 3 ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń (1.brzuszki na maszynie, 2.unoszenie nóg w podporze, 3. skręty tułowia na maszynie)
witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]
Trening przyniosl dobre efekty. Przyklad - na poczatku robilem na lawce 1 x 10 x 40kg i to lewdwo, po 3 tygodniach 3 x 15 x 40kg bez najmniejszego problemu. Wiem, ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu [...]
[...] kogoś kompetentnego. Mam 10 miesięcy na poprawę swoich wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój czas na 1000 m to 3:20 ( na bieżni żużlowej, w [...]
staz na silowni jakies 1,5 roku, z "glowa" od jakiegos roku, bedzie to druga redukcja z dieta i suplami, trening obwodowy 4 razy w tygodniu po trenindu areoby. Co do spalacza to sklonilbym sie do Venoma
[...] Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak [...]
Witam wszystkich. Jestem po 8tygodniowym treningu ASP (jutro - poniedziałek zaczynam ostatni tydzień). Czas najwyższy pomyśleć o czymś nowym. Krótko o mnie: Zaczynając końcem czerwca treningi ważyłem 116kg! (186cm wzrostu) Na diecie i z treningiem ACT a w dni nie treningowe głównie rower (las) schudłem 9kg, straciłem 6cm w pasie. Ważę 107kg i [...]
Trening na 3 dni w tygodniu. Trening 1 Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf [...]
[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]